Disfruta de las fiestas. Con tranquilidad.
De la cena de Nochebuena a las reuniones de Año Nuevo, pequeños hábitos dejan espacio para disfrutar de la comida.
Descubre los consejos
Tus fiestas, tus tradiciones
Turrón y roscón de Reyes en España, posadas y tamales en México o cenas navideñas en pleno verano en el Cono Sur: no hay una sola mesa hispanohablante. Adapta las ideas a tus celebraciones y al clima de tu región.
Pequeñas ideas. Mucho disfrute.
Estas ocho sugerencias adaptan ideas cotidianas seleccionadas del artículo existente de David Fäh sobre perder peso sin estrés. Los ejemplos festivos son de la redacción de Smart BMI (IMC inteligente); no son intervenciones estudiadas por separado. David Fäh
Elige lo que más te apetece
Ante el turrón, los buñuelos o el bufé, mira primero las opciones. Sírvete una porción de tus favoritos y disfrútala sentado.
Haz una pausa antes de repetir
Deja los cubiertos un momento, conversa y observa si aún tienes hambre. Después puedes servirte más.
Haz sitio a las verduras
Ofrece verduras o ensalada junto al asado, los tamales o el plato principal. Busca variedad en la mesa.
Pon agua a mano
Una jarra en la mesa facilita elegir agua. Una infusión sin azúcar también puede acompañar los dulces.
Sirve los dulces con intención
Pon polvorones, chocolates o galletas en un plato. No hace falta dejar toda la reserva abierta a tu lado durante el día.
Moveos juntos si os viene bien
Propón un paseo durante la reunión. Para personas con movilidad reducida, una pausa con movimientos adaptados puede ser una alternativa.
Planifica la compra
Revisa cuántos invitados vienen y qué tienes ya. Piensa en las porciones y en cómo aprovechar las sobras.
Recupera tu ritmo habitual
Después de una cena abundante puedes volver a comer de forma regular y variada. Una celebración no exige ejercicio de castigo ni pasar hambre al día siguiente.
Entre las fiestas también cuenta el día a día
Planifica comidas sencillas y variadas entre las reuniones. Las verduras sobrantes pueden convertirse en sopa o acompañar el almuerzo. Un paseo compartido, si el tiempo lo permite, puede formar parte del encuentro. No necesitas ganarte la comida haciendo ejercicio.
Qué muestran los estudios
En un ensayo británico aleatorizado con 272 adultos, el peso al seguimiento fue, de media, 0,49 kg menor con un programa de pesajes regulares, consejos de conducta y equivalencias entre alimentos y actividad física que en el grupo de comparación. El seguimiento duró 4–8 semanas. No demuestra el efecto de cada consejo ni de Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Un estudio observacional suizo con 15.936 participantes, con David Fäh como coautor, encontró asociaciones entre patrones alimentarios y mortalidad a largo plazo. No estudió comidas festivas ni demuestra causalidad o predice tu riesgo personal. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Esta nueva página es obra de la redacción de Smart BMI y no ha sido revisada médicamente por David Fäh. Los estudios, sus consejos existentes y nuestros ejemplos de temporada son fundamentos distintos.
Pon tu peso en contexto
Smart BMI añade al IMC una comparación según edad y sexo. No evalúa una comida, no distingue agua de grasa corporal y no ofrece diagnósticos. Un número menor no es automáticamente un mejor objetivo.
Preguntas sobre las comidas festivas
¿Tengo que renunciar a mis platos festivos favoritos?
Puedes dar espacio a tus platos favoritos. Estos consejos ayudan con las decisiones y los hábitos; no son prohibiciones ni prometen perder peso.
¿Debo calcular mi IMC después de cada comida festiva?
No. El calculador no evalúa una comida aislada. Si seguir tu peso te ayuda, compara mediciones a lo largo del tiempo en condiciones similares. Si pesarte te genera malestar o tienes un trastorno alimentario, conviene apoyo profesional personalizado.
¿David Fäh ha revisado estos consejos para esta página?
No. Adaptamos ideas seleccionadas de su artículo existente y enlazamos las fuentes. Esta nueva página y sus traducciones no han recibido una nueva revisión médica por su parte.